前阵子闺蜜跟我诉苦，说她家娃两岁了，吃饭还只会“咕咚”一口吞，稍微有点颗粒就干呕，弄得她至今还在打泥糊糊。
我问她：“你什么时候开始给宝宝练咀嚼的？”
她愣了一下：“这……还要练？不是长大了自然就会吗？”
你看，这就是最大的误区。
宝宝的咀嚼能力，真不是天生自带的。
它像说话、走路一样，需要后天反复练习才能掌握。很多家长忽略了这一点，结果孩子要么吃饭慢吞吞、挑食严重，要么说话口齿不清、流口水收不住——这些都跟咀嚼能力不足有直接关系。
今天周周就把咀嚼训练的干货一次讲清楚，姐妹们记得收藏照着做。
什么时候开始练？别错过这个黄金期
4-6个月：吞咽启蒙期
这个阶段添加辅食，不是为了吃饱，而是让宝宝学习“用舌头把食物从舌尖送到喉咙”这个动作。泥糊状食物最合适，稀一点、滑一点，宝宝容易成功。
6-12个月：咀嚼黄金期
这是最关键的一年！宝宝的牙龈已经足够有力，即使没长牙也能“咬”软的食物。错过这个窗口期，很多宝宝会抗拒粗糙食物，再想纠正就难了。
咀嚼吞咽的正确流程：咬断→咀嚼→唾液混合→吞咽
这四个步骤缺一不可。有的宝宝只会“吞”，是因为前面三步没练好；有的宝宝含着饭不咽，可能是舌头灵活性不够。
影响咀嚼的关键因素有四个：门牙的切割力、舌头的灵活度、磨牙的研磨能力、以及咀嚼的耐力。要逐项观察宝宝哪里卡住了。
宝宝咀嚼能力不足，会有哪些表现？
对照看看你家娃有没有这些情况：
· 吃稍微带颗粒的食物就干呕、作呕
· 含饭不吞，一顿饭吃一个小时
· 挑食严重，只吃软烂的、泥糊状的食物
· 经常呛到，或者食物从嘴角漏出来
· 流口水收不住，两三岁了还兜不住口水
· 说话晚，或者发音不清
· 牙龈无力，咬不动肉、啃不了水果
· 生长曲线掉队，营养不良
有其中两三项就要开始重视了。
分月龄训练方法，照着做就行
4-6个月：练吞咽
从稀滑的米糊、菜泥开始，用勺子慢慢喂，让宝宝感受“闭嘴-抿勺-吞”这个动作。不要用奶瓶喂泥糊，那样练不了口腔肌肉。
6-8个月：引入小颗粒
把煮烂的粥、土豆泥、南瓜泥里带一点小颗粒，让宝宝牙龈有“碾压”的感觉。这个月龄用牙龈就能咬碎软烂的食物了。
可以给磨牙棒、蒸软的胡萝卜条、土豆条。注意是“牙龈可碾碎”的硬度，不是硬邦邦的那种。
8-10个月：进阶小丁
食物可以切成0.5厘米左右的小丁，比如软烂的西兰花、豆腐、香蕉块、蒸熟的苹果块。这时候宝宝会用舌头把食物送到两边牙龈去“嚼”了。
10-12个月：引入手指食物
这个阶段宝宝想自己动手，给他煮软的蝴蝶面、小馄饨、肉丸、发糕块。让他在自主进食中练习“咬断-咀嚼-吞咽”的完整链条。
1岁以后：逐步向成人食物过渡
饭菜可以不放那么重调味，但质地可以接近大人的。鼓励宝宝自己啃鸡腿、啃玉米、咬苹果，这对牙齿排列和语言发育都很有帮助。
三个实用小贴士
第一，家长要示范。张大嘴巴嚼，发出“嘎吱嘎吱”的声音，宝宝会模仿。夸张一点没关系。
第二，给宝宝足够的时间。别催他，每一口都让他充分嚼完再吞。
第三，不要一直打泥糊。很多家长怕孩子噎着，一岁多了还在吃泥。其实只要食物软硬度合适，噎着是小概率事件。不练才真的会出问题。
咀嚼这件事，看起来小，影响却大得很。吃饭香不香、说话清不清、牙齿长得好不好，都跟它有关。趁着黄金期还没过，赶紧带着宝宝练起来吧～
你家宝宝在咀嚼上有没有遇到什么问题？欢迎在评论区留言，周周一一回复。
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